# 体脂多少、每天该吃多少

<strong>健康计算是一款覆盖 BMI 体脂率、每日热量与习惯打卡的微信小程序</strong>，用腰围估算体脂与内脏脂肪，按身高体重算出基础代谢与三大营养素配比，还能记录习惯打卡的连续天数和累计完成数。

> 3 个健康计算器 · 顺便把习惯打起来。属于「洗洗去水印」小程序, 微信搜索「洗洗去水印」即可使用, 永久免费。

## 能做什么

- **BMI 体脂率**: 除了 BMI，还用腰围估算体脂率与内脏脂肪，比单看体重更靠谱。
- **每日热量**: 算出基础代谢，再给出碳水、蛋白、脂肪的推荐配比，照着吃就行。
- **习惯打卡**: 记录连续天数与累计完成，坚持了多久一目了然。

## 三个计算器

### BMI 体脂率

输入身高体重腰围，得到 BMI、体脂率估算值与内脏脂肪等级。

### 每日热量

按身高体重年龄活动量算出基础代谢，给出每日总热量与三大营养素配比。

### 习惯打卡

新建习惯、每天打卡，自动累计连续天数和总完成次数。

## 常见问题

### BMI 体脂率和普通 BMI 有什么区别？

普通 BMI 只看身高体重，BMI 体脂率会再加上腰围，估算体脂率和内脏脂肪等级，对「瘦胖子」这类情况判断更准。

### 每日热量是怎么算的？

先用身高体重年龄算出基础代谢（BMR），再结合活动量得到每日总热量消耗，并给出碳水、蛋白质、脂肪的推荐配比。

### 习惯打卡能记录哪些数据？

每个习惯都会记录连续打卡天数和累计完成次数，坚持了多久一眼可见。

### 怎么用？

打开微信 → 发现 → 小程序，搜索「洗洗去水印」，进入后在工具列表里选「健康」分类下的对应工具。

## 相关页面

- [金融计算器](https://www.jianjianhu.site/mp-calc-finance.html): 房贷 · 个税 · 分期真实利率
- [职场办事计算器](https://www.jianjianhu.site/mp-calc-work.html): 实发工资 · 离职补偿金 · 年假 · 公积金
- [洗洗去水印](https://www.jianjianhu.site/mp-shuiyin.html): 43 款免费工具箱
- [洗洗去水印介绍页](https://www.jianjianhu.site/mp-shuiyin.html)
- [站点首页](https://www.jianjianhu.site/)